Sınav Öncesi Beslenme Kılavuzu

YGS sınavı yaklaştıkça öğrencilerin kaygısı giderek artıyor. Yaşanan stres ve gerginliği biraz da olsa azaltmak mümkün. Öğrencilerin sınav öncesinde beslenme alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapması kaygıyı azaltmada önemli bir rol oynayabilir. Sınav öncesinde ve sınav sabahı tercih edilecek yiyeceklerin öğrencileri etkilediği bilinen bir gerçek. Bu nedenle sınavdan bir kaç gün önce hangi yiyeceklerden uzak durulmalı, neler tüketilmeli, sınav günü kahvaltıda neler yenmeli gibi soruların yanıtları büyük önem taşıyor. Bu konuda uzmanların önerilerini dikkate almanın önemli olduğu aşikardır. Uzman önerilerinin bir kısmı şu şekilde sıralanabilir:

1. Sınavdan bir gün önce rahatlamak için katılacağınız etkinliklerde değişik baharatlı ve kızartılmış besinler tüketmemeye çalışın. 2. Sınavdan bir kaç gün önce ara ve ana öğünlerde dışarıda yemek yememeye çalışın. 3. Tükettiğiniz içeceklerin kafein oranının yüksek olmamasına dikkat edin. Özellikle Red Bul, kola, kahve gibi kafein oranları yüksek içecekleri tüketmemeye çalışın. Bu içeceklerin yerine limonata, ayran, süt ve bitkisel çayları (papatya, ıhlamur, kuru elma gibi) tercih edin. 4. Hazımsızlık yapabilecek lahana, roka, kereviz, pırasa, ıspanak, kuru baklagil gibi sebzeleri tüketmemeye çalışın. 5. Sınav sırasında kan şekerinizi korumak, daha verimli ve kolay soru çözebilmek için; çikolata, şeker, lokum gibi besinler yerine tahıllı ekmeğe sandviç, paket süt, lifli (yulaflı, kepekli) bisküvi, müsli-bar gibi kan şekerinizi yavaş yükselten ve dengeleyen besinleri tercih edin. 6. Sınavdan bir gün önce çok yoğun ve ağır egzersiz ya da yürüyüş yapmamaya çalışın. Ancak sınav stersini azaltmak ve rahatlamak için bir saat açık havada yürümeye önem verin.

SINAV SABAHI KAHVALTIDA NELER OLMALI?
1. Bir dilim beyaz peynir.
2. Bir dilim kaÅŸar peyniri.
3. İki dilim tam çavdar veya buğday ekmeği.
4. Üç ya da dört adet kuru kayısı veya bir tatlı kaşığı pekmez.
5. İki ya da üç adet ceviz veya 4-5 adet zeytin.
6. Bir iki fincan şekersiz elma veya ıhlamur.

KAHVALTI ÖRNEKLERİ

Aşağıdaki kahvaltı örneklerini haftanın günlerine yayarak sağlıklı bir şekilde okula hazırlanabilirsiniz. 1. GÜN

İki dilim tahıllı ekmek, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, bol söğüş salata (domates-salatalık), 1 su bardağı süt. 2. GÜN
İki dilim tahıllı ekmek, 1 dilim peynir, 1 adet yumurta, 2 adet ceviz, bol söğüş salata, şekersiz bitkisel çay. 3. GÜN
Dört beş çorba kaşığı kuru meyveli mısır gevreği, 1 su bardağı süt veya yoğurt, 2 adet ceviz veya 4-5 adet badem. 4. GÜN
İki dilim tahıllı ekmek,1 dilim kaşar peyniri, 1 dilim beyaz peynir, bol söğüş salata, şekersiz bitkisel çay 5. GÜN
Bir dilim tahıllı ekmek, 1 adet yumurtalı ve 1 dilim peynirli omlet veya menemen, 1 tatlı kaşığı pekmez, bol söğüş salata, 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu.

YORUM YAPIN

1000 karakter kaldı.

---

Konuya Abone Olun

Hüküm ve Koşulları Kabul Ediyorum

Önizleme Gönderin Sıfırlayın İptal

Hüküm & Koşullar

KatılıyorumKapat

Rapor

RaporKapat